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治疗失眠最好的方法晚上失眠有什么方法

发布时间:2017-04-29 11:11     来源:pincai

怎么样治疗失眠,即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。以下内容是品才网pincai.com小编为您精心整理的治疗失眠最好的方法,欢迎参考!

治疗失眠最好的方法 晚上失眠有什么方法

治疗失眠最好的方法

规律的生活:

规律的生活对于每个人来说都是很重要的。怎么样治失眠,有效的避免失眠的方法就是生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

建立信心:

对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。怎么样治失眠,人的身心弹性甚大,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。

放松心情:

睡眠之前,人们应该放松心情,不要再想着工作或者生活上的事情,这样只会让自己情绪崩的更紧。怎么样治疗失眠,即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

适当的锻炼:

专家介绍,出现失眠症的朋友不要过于害怕、惊慌,应正确的对待失眠。其实,在我们的生活中,缓解失眠症的方法有很多,其中最好的一种就是体育锻炼。怎么样治疗失眠,体育锻炼预防失眠的效果非常显著,但是应持之以恒,同时运动应以适量为原则。

患者可根据自己的体质、体能、基础、兴趣爱好等选择适量的体育活动,如:打拳、慢跑、快走、游泳等。锻炼时间选择在下午4点至5点或晚间9点前为佳。

锻炼后,再用35摄氏度至38摄氏度的温水泡脚并按摩足底“涌泉穴”50次左右,或在锻炼后半小时,洗个热水澡,临睡前再喝一小杯温牛奶(可适量加糖)对防止失眠很有好处。

晚上失眠有什么方法

1.自我联想法:想象出一幅美丽的场景

要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。

2.食物助眠法:热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3.自我保护法:抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

4.书本电影助眠法:选择自己认为枯燥的书或电影

躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。

5.运动助眠法:睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。



 
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